对于细菌来说，口腔是最理想的滋生场所，一旦口腔环境不好，细菌更容易滋生，庞大的数量会比地球上的人口还多。现在大家都很重视牙齿和口腔的健康，毕竟一口好牙和口气清新是会影响你魅力的展示和自信的表达。如果能够提前做好口腔的防护工作我们就能减少口腔多发病，也会省去去医院看病的费用，一举两得。下面是我总结出来的一些口腔习惯的养成。

一、每天刷牙两次，每次刷牙不少于两分钟

刷牙的时间点：建议晨起及睡前刷牙，刷牙的作用是清洁口腔，按摩齿龈，促进血液循环，增强抗病能力。刷牙是使用牙刷去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔清洁的重要自我口腔保健方法。刷牙是人们自我清除菌斑，预防牙周病发生、发展和复发的最主要手段。洗牙有利于洗去刷牙不能清除的牙石，减轻牙周炎，延缓牙菌斑的沉积。

二、选择属于你的牙刷

一般说来，软毛牙刷能清除牙齿缝中的菌斑，却不能清除厚菌斑和牙结石；而硬毛牙刷则相反，能较好地除掉菌斑和牙结石，却会损伤牙龈、磨损牙齿。 那么，什么样的牙刷才是比较好的呢？ 首先，牙刷要在口腔中里里外外地转动，因而牙刷大小要适宜，若大了，既不能灵活地转动，又会擦伤你的牙龈和口腔内皮肤。 其次，牙刷上起主要作用的是刷毛，因此刷毛的长短和软硬必须适当。刷毛太长不利于牙刷在口腔中转动，太硬会损伤牙龈。因此，你选择牙刷时，最好选长短适宜且软硬搭配的牙刷。

三、多漱口

漱口两大派别

1、茶水漱口：消除口臭，用茶水漱口后，98%的漱口者会感到口腔内清爽舒适，口臭消失。预防龋齿，绿茶含有丰富的多酚类物质，它不仅具有很强的清除自由基作用，还有一定的抗菌活性，对致龋的变形链球菌有良好的抑制作用。预防流感，经常用茶水漱口，其含有的儿茶素能够覆盖在口咽部突起的黏膜细胞上，从而防止流感病毒和黏膜结合，起到预防流感的作用。

预防牙龈出血，口腔中的细菌可引起牙龈发炎，这是牙龈出血的主要原因。茶叶中的儿茶素可以杀灭口腔中的细菌，牙龈炎症就会减轻，出血就会自然停止。防治牙周炎，牙周炎是由厌氧菌引起的，一般抗菌药物治疗效果较差。但适宜浓度的茶水则可以抑制口腔中的厌氧菌，起到预防和治疗牙周炎的作用。改善体质、增进食欲： 经常用茶水漱口者，食欲会有所增加，且白天精力旺盛，晚上睡眠质量提高，全身健康状况会有所改善。

2、盐水漱口：用盐水漱口可以暂时减少口腔细菌的数量，因此，有些人有用盐水漱口的习惯，虽然盐水漱口好处不少，但是却不宜长期使用。一般来讲，健康人的口腔里有一些正常的菌群，而药物性漱口水都含有消炎、杀菌的成分，如长期使用，会造 成口腔内正常菌群的失调，反而不利于口腔健康。只有在发生牙龈脓肿、牙周炎、口腔溃疡等急性炎症时，才能在医生的指导下使用药物性漱口水。此外，食盐太多还和胃癌与口腔癌的发生有着一定的关系。用盐水漱口无疑加大了对身体的危害。

四、坚持正确的刷牙方法

目前广泛的刷牙方法是巴氏刷牙法，巴氏刷牙法又称龈沟清扫法或水平颤动法。 是美国牙科协会推荐的一种有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法。选择软毛牙刷，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向。为了保证每个牙面都有足够的拂刷时间，每次刷牙时间不少于三分钟。为了控制牙菌斑，保持口腔卫生与口气清新，至少每天早晚刷牙一次。